Você conhece o ditado?
“Não deixe para amanhã o que pode ser feito hoje”
Nem sempre posto em prática.
Você tem dificuldades para iniciar, continuar e finalizar compromissos pessoais, tarefas de trabalho?
Veja o que mostram as pesquisas
95% das pessoas admitem adiar, 25% adiam cronicamente
Quais os custos relacionais, emocionais, acadêmicos e profissionais da procrastinação crônica?
| Emocionais | Relacionais | Profissionais e acadêmicos |
| Estresse Ansiedade Frustração Culpa | Sofrimento para si Sofrimentos para os outros Expectativas frustradas Promessas não cumpridas Relacionamentos rompidos | Trabalho apressado e de baixa qualidade Insucessos Prazos perdidos Metas comprometidas |
Procrastinação crônica é sobre o adiamento de coisas importantes apesar de saber que a situação só vai piorar e não saber como lidar.
É sobre dietas adiadas, tarefas incompletas, contas atrasadas, conversas planejadas que não foram feitas, promessas de autocuidado jamais cumpridas…
EM SUMA sobre compromissos assumidos que não passaram de boas intenções.
Existe algo acontecendo na mente, no corpo e na sua jornada existencial que pode estar contribuindo para isso?
É preciso identificar a CAUSA para se propor soluções.
Por que agimos assim?
PARA QUE as pessoas procrastinam?
Ou seja, qual a função desse comportamento?
Para entender, é preciso saber como é o ciclo da procrastinação.
O CICLO DA PROCRASTINAÇÃO
A Tabela abaixo mostra cada parte do ciclo vicioso da procrastinação.
| Regras e suposições inúteis acionadas | Evita desconforto, busca uma desculpa | Faz outra tarefa para aliviar o desconforto | Sofre as consequências da procrastinação |
| São inflexíveis e usam “deveria” em vez de “poderia”. Fazem associações mentais como: | Frases padrão da procrastinação | Atividades válvula de escape da procrastinação | Alívio de curto prazo leva a consequências de longo prazo |
| Preciso estar no comando “As coisas deveriam ser feitas do meu jeito” ou “Eu não deveria ter que fazer coisas que não quero, ou apenas porque alguém disse isso”. Busca de prazer “A vida é muito curta para fazer coisas chatas ou difíceis. A diversão deve sempre vir em primeiro lugar.” Medo do fracasso ou desaprovação “Devo fazer as coisas com perfeição; caso contrário, fracassarei ou os outros pensarão mal de mim”. Medo da incerteza ou catástrofe “Devo ter certeza do que vai acontecer. E se for ruim? É melhor não fazer nada do que arriscar.” Baixa autoconfiança “Não consigo. Sou muito incapaz e inadequado” Energia esgotada “Não consigo fazer coisas quando estou estressado, cansado, desmotivado ou deprimido” | “Eu estou muito cansado. Farei isso amanhã.” “Não tenho tudo que preciso. Então não posso começar agora.” “Não tenho tempo suficiente para fazer tudo, então vou esperar até fazer.” “É tarde demais para começar agora.” “Não vou fazer muita coisa, então vou deixar por enquanto.” | Você pode recorrer a coisas diferentes em contextos diferentes. Você precisa se tornar consciente das ações que realiza quando procrastina, para que possa se tornar consciente de não realizá-las. Ex. empilhar pilhas de papel, assistir TV, limpar a casa, mídias sociais | Ex. perda de relacionamentos significativos, do respeito das pessoas, maus resultados financeiros/oportunidades de trabalho, perda de auto-estima por sentimentos de fracasso, mediocridade e incapacidade de realizar seu potencial |
O QUE DIZ A NEUROCIÊNCIA?
Há uma predisposição humana para adiar?
Qual a explicação para isso?
O cumprimento de Metas depende da atividade interconectada de muitas regiões cerebrais :
• SISTEMA DE RECOMPENSA – Regiões Subcorticais
Striatum: colocar planos gratificantes em ação
Amígdala: processa memórias e emoções. Envolvida na tomada de decisões
• CENTROS DE CONTROLE – Regiões Corticais
CPF Dorsolateral: mantém o foco em uma meta. Pode controlar o CPF ventromedial.
Lobo parietal: Integra informações sensoriais
CPF Ventromedial: envolvido na tomada de decisões emocionais. Conexão mais direta com o sistema de recompensa.
No Estresse, o que acaba predominando é sistema de recompensa. Fico com dificuldade de planejar, organizar, gerenciar o tempo e reavaliar a tarefa. Entro no piloto automático e busco aliviar o desconforto de não fazer o que deveria ser feito. A minha Atenção cai e disperso.
Quais os Fundamentos da Dinâmica que nos faz adiar coisas?
Quais as Estratégias para combater essa tendencia?
Segundo o pesquisador de procrastinação Piers Steel, há uma equação que mostra os fundamentos da dinâmica que acompanha a procrastinação crônica:
Estar Motivado para fazer algo, nos move para fazê-lo. A Procrastinação é o oposto da motivação, impede o movimento para fazer. Vamos entender o que poderia causar esse “freio”?
Ele verificou que a Motivação aumenta com a expectativa da recompensa e pelo que valorizamos.
Motivação se reduz se há demora em receber a recompensa seja porque a tarefa é complexa, longa ou abstrata, ou somos impulsivos e não sabemos esperar o momento certo para receber a recompensa.
| MOTIVAÇÃO | EXPECTATIVA | VALOR |
| Espera ter sucesso na execução da tarefa e receber a recompensa | Gosta de realizar a tarefa e aproveitar a recompensa por concluí-la | |
| IMPULSIVIDADE | ATRASO | |
| Tendencia em se distrair e menor capacidade de manter o foco | Quanto mais longe estiver a recompensa ou a conclusão da tarefa, menor a motivação |
Há algumas estratégias comportamentais para lidar com esses quatro fatores:
- Alinhar as expectativas com a realidade que se apresenta;
- Trazer para a consciência valores da nossa humanidade nos diversos Domínios da Vida: de Respeito ao outro no cumprimento do acordado, Entregar o seu melhor nos estudos e no trabalho por Respeito a si contribuindo para um mundo melhor e obtendo Felicidade(Bem estar pessoal, emocional e social)a cada pequena Realização em sua existência; A Logoterapia(Terapia do sentido de vida) traz o conceito de Felicidade não como uma meta a alcançar mas como efeito colateral de nossa Realização Existencial
- Aprender a esperar e tolerar o desconforto emocional na impulsividade;
- Se dar pequenas recompensas na conclusão das pequenas partes de uma tarefa maior( ou complexa), esforçando-se motivado pelo valor do trabalho e pelo bem que você poderia atingir seja pessoalmente, pela sua família, pela sua comunidade, pelo seu país…
Esses exemplos acima poderiam servir como motivadores para iniciar, sustentar e concluir uma tarefa.
Quando essas estratégias não são suficientes, é preciso investigar o que pode estar oculto no comportamento de Adiar as coisas tipo crenças limitantes, traumas psíquicos que precisam ser abordados por um profissional de saúde mental com experiência nessas questões.
Você costuma fazer isso?
QUAL O SEU PERFIL DE PROCRASTINADOR?
- Como identificar as causas para encontrar as possíveis soluções?
- Como aumentar a motivação e também motivar os outros?
QUATRO TIPOS DE PROCRASTINADORES
Nesses quatro tipos de procrastinadores mais frequentes, precisamos entender qual o maior desafio de cada um deles e quais as possíveis soluções para os retirarmos do adiamento de questões importantes em suas vidas.
O QUE PODE ESTAR ACONTECENDO NO CORPO, NA MENTE, NAS EMOÇÕES OU NA BUSCA DO SENTIDO DE VIDA DE QUEM PROCRASTINA?
Ao avaliar os 5 Pilares chaves para recuperação da saúde, podemos identificar onde está as possíveis causas.
Os 5 Pilares chaves para uma longevidade saudável para um manejo mais adaptativo da nossa existência são:
Quando aprendemos a manejar de forma saudável esses 5 pilares, novas Conexões(caminhos) vão sendo criadas no cérebro como resposta a novas habilidades e experiências. Essa capacidade do cérebro de aprender sempre é chamada de NEUROPLASTICIDADE.
QUAIS FERRAMENTAS DISPOMOS NO CONSULTÓRIO PARA LIDAR COM OS 5 PILARES?
| A abordagem da MEDICINA FUNCIONAL | A ACUPUNTURA | PSICOTERAPIA EMDR/BRAINSPOTTING LOGOTERAPIA |
| Busca a causa raiz do problema seja no corpo, na mente, nas emoções ou na existência | Busca equilibrar o sistema nervoso aliviando dores e promovendo relaxamento via liberação de endorfinas pelo corpo | EMDR/BRAINSPOTTING desbloqueiam traumas psíquicos |
| Procura equilibrar os 7 sistemas fundamentais do corpo | Equilibrar sistema nervoso simpático e parassimpático | LOGOTERAPIA Ajuda na descoberta do Proposito e Sentido na vida |
| Regular as emoções | ||
| Melhorar a percepção e a tomada de decisões com clareza | ||
| Entender qual o proposito e o sentido de vida da pessoa |
Essas três ferramentas auxiliam na Neuroplasticidade cerebral ao aumentar chave neuroquímica para o crescimento e manutenção das conexões neurais – o BNDF [Brain Derived Neurotrofic Factory].
A Medicina Funcional buscar orientar uma Nutrição saudável, a importância da Atividade Física e do Sono que repara a energia perdida ao longo do dia – aumentam o BNDF.
A Acupuntura libera endorfinas e auxilia no manejo de dores e do estresse – aumentam o BNDF.
A Psicoterapia EMDR e Brainspotting, terapias com sequências estudadas para liberar traumas que ficam presas no sistema nervoso e dificultam o comportamento mais flexível do indivíduo são fundamentais para desarticular o Ciclo Vicioso da procrastinação e propiciar um Ciclo Virtuoso com benefícios para a existência da pessoa.
Tanto as Psicoterapias EMDR/Brainspotting quanto a Logoterapia ajudam no manejo do estresse e a cultivar relacionamentos saudáveis quando se trabalha em terapia formas mais adaptativas de Bem Viver.
A figura abaixo ilustra o que pode estar oculto em uma pessoa com diagnóstico de TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), um dos exemplos de procrastinação crônica.
Lembrando que nem todos que tem procrastinação crônica tem TDAH. O objetivo é mostrar que somente a abordagem com medicamentos e terapia comportamental para realização de uma tarefa, pode não ser suficiente para ajudar a sair do ciclo vicioso de adiar.
Vamos entender melhor para lidar com a procrastinação crônica cuidando das 4 dimensões humanas?
PARA lidar melhor com um problema que impacta na realização do nosso projeto de vida ?
Agende sua consulta!
Médica formada há 34 anos, autora do livro “Gastronomia Funcional e os princípios da medicina funcional”; alia o seu conhecimento da MEDICINA FUNCIONAL (abordagem nas 4 dimensões humanas- física, mental, emocional e existencial), à ACUPUNTURA e à PSICOTERAPIA para tratar o individuo de acordo com as suas necessidades.
