Pesquisas mostram que praticar exercício físico aeróbico, ou uma combinação de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, de 3 a 5 vezes por semana por 30 a 60 minutos pode proporcionar benefícios mentais tais como manter afinadas as capacidades de raciocínio, aprendizado e julgamento. Também pode ajudar a reduzir o risco de depressão e auxiliar a dormir melhor.
Os exercícios físicos feitos regularmente são uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a sua saúde. Exercício físico ajuda a:
- Controlar o peso e obter emagrecimento caso necessário;
- Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
- Reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica;
- Diminuir o risco de alguns tipos de cancer: colon e mama;
- Fortalecer os ossos e músculos. Reduzindo fraturas de quadril, osteopenia/osteoporose, sarcopenia e controlando melhor a artrite;
- Melhorar a saúde mental e humor;
- Melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas e prevenir quedas em pessoas idosas;
- Aumentar a chances de viver mais.
Comece devagar a praticar atividade física e eleve gradualmente o nível de atividade física. Antes de iniciar é importante fazer uma avaliação médica.
Independente da idade e do seu preparo físico, a alimentação correta é essencial na atividade física, pois assim você consegue alcançar o objetivo com mais equilibrio, seja para emagrecer, manter o peso ou desenvolver massa magra.
Tão importante quanto praticar atividade física é como voce se alimenta antes, durante e após o exercício.
Os nutrientes necessários na Atividade Física são: carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais.
A nutrição é importante para:
- Hidratação
- Reposição e manutenção do combustível necessário para a atividade física;
- Fornecimento de matéria prima para construção de células e músculos;
- Manutenção do bom funcionamento de todos os sistemas do organismo.
Médica formada há 34 anos, autora do livro “Gastronomia Funcional e os princípios da medicina funcional”; alia o seu conhecimento da MEDICINA FUNCIONAL (abordagem nas 4 dimensões humanas- física, mental, emocional e existencial), à ACUPUNTURA e à PSICOTERAPIA para tratar o individuo de acordo com as suas necessidades.
